Rúdtánc tanfolyam
ÚJ NYÁRI TANFOLYAMAINK!
JÖN! LATIN POLE DANCE WORKSHOP JÚNIUSTÓL! ( 2*150 perc, 8000,- Ft)
KEZDŐ TANFOLYAM 1-ES SZINT JÚNIUSTÓL (5*90 perc, 10.000,- Ft,) Még 4 hely van!
SHOWGIRL FITNESS ALAP TANFOLYAM JÚNIUSTÓL ( 3*90 perc, 7.000,- Ft )
HALADÓ (2.-3.-4.-5.) SZINTŰ TANFOLYAM SZEPTEMBERTŐL ( 6*60 perc, 12.000,- Ft,)
KEZDŐ RÚDTÁNC FITNESS: Kellemes hangulatú, alap trükkökkel,nőies mozdulatokkal kombinált fitness óra!
Mit kell tenned?Jelentkezz szerda estig a 30/435-35-94 es telefonszámon!
Hozd magaddal a barátnőd, hiszen a rúdtánc az egyik legjobb csajos program! 2000 Ft/óra.
RÚDBÉRLÉS : BEJELENTKEZÉSSEL!
-Együttműködő partnerünk a Dollhouse Pole Dance és Pole-fitness Stúdió (Pirner Alma csapata).
-Tanfolyamaink szombatonként, kislétszámú csoportokban, max. 10-15 fő, max. 7-9 rúd.
Az oktatók között szerepel: Tilesch Kata szertornász, latin tánc versenyző, tánctanár, aerobik, testépítés-fitness edző,Dollhouse Poledance és Aerial Skills Stúdió rúdtánc- sport prezentere; Nagy Renáta, aki a 2008. Miss Pole dance hungary 2. helyezett versenyzője, a Dollhouse Poledance és Aerial Skills Stúdió trénere, International Showgirl és légtornász.
Továbbá rúdbérlésre lehetőség van az üres tornatermi időpontokban bejelentkezés alapján! MIN. 3 FŐ!
Ha meg szeretnél ismerkedni a Rúdtánc Fitness-szel, vagy nem tudod elképzelni milyen lehet egy tanfolyami óra, vagy csak gyakorolni szeretnéd a tanfolyamon szerzett tudásanyagot,itt a helyed!
ÁRAINK: Önálló gyakorló óra(rúdbérlés): 1.000,- Ft/alkalom/60 perc. MIN. 3 FŐ!
Csoportos gyakorló óra tanárral: 2.000,- Ft/alkalom/ 60 perc. Bérlet: 5 alkalmas/8000,- Ft (érv.: 1 hónap), 10 alkalmas/15000,- (érv.: 2 hónap)
Magánóra: 5000,- Ft/alkalom/60 perc. Bérlet: 45000,- Ft/10 alkalom.
Szintrendszer a Mecsek Rúdtánc Fitness tanfolyamain a Dollhouse módszer alapján:
Mit takar a szintrendszer?
A rúdtánc magas szintű elsajátításához 5 tanítási szinten keresztül kell végighaladnod.
A fokozatosság elvét követve technikailag és erőnlétileg nehezebb trükköket és táncos elemeket tartalmaznak. Ez által lépésről lépésre készítjük és erősítjük fel a tested az egyre nagyobb fizikai igénybevételt követelő gyakorlatokra.
Az egyes szintek egymásra épülnek.
Szintvizsga nálunk nem kötelező! Igény esetén a Mecsek Fitness-ben kizárólag a Dollhouse Rúdtánc Iskolában oktató tanárok tartják, meghatározott szempontrendszer alapján
Egyes szintek tananyaga:
1. szint: - Rúd fogások módjai a kézzel, helyes kéz és lábtartás, távolságok a rúd és a test között
- Pózok a rúdnál különböző helyzetekben: balerina, B-horog, rák
- Séták a rúdnál minden lehetséges irányba
- Alaplépések, hajlások és csípő mozdulatok a rúdnál
- A rúd körüli forgásokat elindító lépések technikai és gyakorlati kivitelezése
- A forgásokból lehetséges megérkezések technikai és gyakorlati kivitelezése
- Alap beforgató mozdulat a rúdnál
Alapforgások:
Tűzoltó térdtámasszal, tűzoltó kereszt lábbal, elöl keresztlábas tűzoltó, nyújtott lábas tűzoltó,
pillangó előre térdre érkezve, pillangó hátra térdre érkezve, napraforgó sarok beakasztással, napraforgó térdhajlatnál beakasztva, ollós lecsúszás, szék, ülő macska, ülő macska nyújtott lábbal, hinta,
előre pillangó zárt, előre pillangó rond, step and slide, martini
2. szint: - Valamennyi alapforgás egy kézzel tartva forgás közben a testsúlyt.
- Összekötő mozdulatok a rúdnál, a saját testsúly megtartása, áthelyezése és forgatása, két kézzel tartva,
helyből és lépésből is.
Elemek és forgások:
propeller, körhinta, nyíl, oldalt nyíl, egyenes forgás,hollywood külső, hollywood belső, előre külső napraforgó, hátra külső napraforgó, hátra külső napraforgó inverz fogással,oldalt forgás 2 kézzel és 1 kézzel,
oldalt forgás hajlított alsó lábbal, oldalt forgás terpeszben, oldalt forgás zsugorban, crucifix, crucifix kihajolással, jumping spin, jumping fireman, zsugor 2 féle hajlított lábtartással,bumeráng előkészítő fogása.
Alapforgások két kézzel ellentétes irányba, forgás kombinációk, minimum két forgás összekötése.
- Forgó rúd használata és az 1-2. szintű forgások rajta – napraforgó sarok aksztással, ülő macska, hollywood belső, és az elemek összekötése (1-2 szintű elemek összekötése, 2-2 szintű elemek összekötése) előre pillangó-hátra pillangó összekötése, hátra napraforgó (baseball fogással) - hátra pillangó összekötése
3. szint: - Helyből indított, kézzel és lábbal, vagy csak kézzel megtartott erőelemek a rúdon alaphelyzetben,
valamint a test 180 fokos átfordítása.
- Mászó technikák a rúdra felfelé valamint csúszás lefelé.
- A rúdon a két lábbal kialakított speciális tartó kulcs technikájának gyakorlati elsajátítása, és ebből az alap kibontható tartott elemek a rúdon.
Trükkök: pole sit, lábkulcs, hátra hajlás lábkulcsból, lábbeakasztás (gyertya), kulcsból terpesz (csukló ülés), csukló ülésből hátra dőlés és kiegyenesedés, hasra kifordulás, fordított kereszt, függőleges terpesz a rúdon, gemini jobb és bal lábbal, gemini kéz nélkül, gemini-hasra kifordulás, bumeráng, bicska, basic teddy, fordított kereszt-hernyóval lecsúszás, terpesz hátsó fogással, kézenállás a rúdnál „Z”-be és terpeszbe.
Forgások: repülő macska, repülő macska terpeszben, dugóhúzó, forgó bumeráng, forgó bicska, basic teddy forogva, zsugor forgás nyújtott lábbal és terpeszben, zsugor forgás hajlított lábbal talajról
Pózok: forgó balerina póz a földön, attitűd a földről indítva, zászló a földről indítva
Mászások: 2 lábbal, 1 lábbal, oldalt mászás
Kombinációk: zsugor kombinációk, bumeráng-körhinta, hátra pillangó-bicska,
- Forgó rúd használata és a szintnek megfelelő elemek bemutatása: forgó bicska, gemini kéz nélkül, forgó bumeráng
Az erőelemeket és pózokat 4-5 mp-ig kell kitartani!
4. szint: - Valamennyi alapforgás az ellentétes irányba,egy kézzel
- Bonyolultabb forgások elsajátítása, és szinte az összes eddig tanult forgás egy kézzel történő végrehajtása.
- Erőelemek megtartása a rúdon csak lábbal fejjel lefelé különböző test helyzetekben.
- Felmászásból, különböző erőelemek végrehajtás
- Több erőelem egymás utáni összekötése a rúdon
- forgó rúdon több forgás összekötése, és erőelemek végrehajtása
Elemek: Talajról kézenállás, kukac, kukaccal felmászás, attitűd a rúdon, super woman, ceruza, válltámaszból bicska, válltámaszból hasra kifordulás, kosárka, zászló a rúdon, geminiből lábváltások, flat scorpio, twix, teddy fejjel lefelé, alap teddy a levegőben, forgó ballerina póz a levegőben, bird cage, bird cage nyújtott lábbal, tail split, tide hold, body wave, 8-as boomerang, iguana, aisha, fordított super woman
5. szint: (Profi szint)
Az utolsó szintre lépve a meglévő összes elem birtokában vagyunk.
Természetesen folyamatosan jönnek újabb és újabb trükkök, amikkel bővíthetjük technikai tudásunkat és erőnlétünket.
Ezen a szinten a legnehezebb kombinációkat alkalmazzuk és kötjük össze.
Elemek: Egyenes él terpesz, diva, spárga fejjel lefelé, allegra 1, allegra 2, knee hold 1, knee hold 2, handspring, twisted grip, handspring, bölcső, elöl hónalj tartás, hátsó hónalj tartás, straight edge, caterpillar straddle, back hook, jade, könyök tartás, félhold, fordított félhold
Ha felkeltettük az érdeklődésedet a rúdtánc fitness iránt, itt a helyed Pécsett a Mecsek Rúdtánc Fitness tanfolyamain, fitness óráin! Gyere el, próbáld ki Te is!